കുറച്ച് മാസങ്ങൾ കടന്നുപോകും, അവധിക്കാലത്തിനുള്ള സമയം ആരംഭിക്കും: വേനൽക്കാല നിവാസികൾ വ്യക്തിഗത പ്ലോട്ടുകളുടെ പ്രവർത്തനം പുനരാരംഭിക്കും. ശുദ്ധവായുയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് അമൂല്യമാണെന്ന് നിസ്സംശയം പറയാം. എന്നിരുന്നാലും, നിയമങ്ങൾ പാലിക്കാത്തത്, ലേഖനത്തിൽ ഞങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യും, ഇത് പരിക്കിനും രോഗത്തിനും ഇടയാക്കും.
ഇതര ജോലിയും വിശ്രമവും
അത് അമിതമാക്കരുത്, ജോലി സന്തോഷം നൽകുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ഒരു മണിക്കൂറിലൊരിക്കലെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ വേവലാതികളിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കുക, ഇതിനകം ചെയ്ത ജോലിയുടെ ഫലം ആസ്വദിക്കുക, സ്വയം പ്രശംസിക്കുക, പേശികൾക്കും സന്ധികൾക്കും അർഹമായ വിശ്രമം നൽകുക.
ശൈത്യകാലത്ത് കുറഞ്ഞ ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾക്ക് ശേഷം, ഇപ്പോൾ തന്നെ ധാരാളം ജോലി ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് പ്രവർത്തിക്കുക
നിങ്ങളുടെ പുറകിലും താഴത്തെ പുറകിലും ശ്രദ്ധിക്കുക - പ്രവർത്തിക്കരുത്, ദീർഘനേരം കുനിയുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നീണ്ട ലാൻഡിംഗും കളനിയന്ത്രണവും ഉണ്ടെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞ കസേരയോ കിടക്കയോ നേടുക, കാൽമുട്ടുകളിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ തുടരുക. ജോലിക്ക് മുമ്പും ഇടവേളകളിലും, ഒരു ചെറിയ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക - നിങ്ങളുടെ തോളുകളും ലംബോസക്രലും ആക്കുക.
കുറച്ച് വളയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, കളനിയന്ത്രണത്തിനായി ഒരു നീണ്ട ഹാൻഡിൽ ഒരു ചോപ്പർ ഉപയോഗിക്കുക, ഒരു ഹോസ് അല്ലെങ്കിൽ ജലസേചന സംവിധാനം ഉപയോഗിച്ച് കിടക്കകൾക്ക് വെള്ളം നൽകുക.
രക്താതിമർദ്ദം ബാധിച്ച ആളുകൾക്ക് കുനിയാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല - തലയിലേക്ക് രക്തം ഒഴുകുന്നതിനാൽ, തോട്ടക്കാരന്റെ അവസ്ഥ കുത്തനെ വഷളാകും. ചരിവുകൾ സ്ക്വാറ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഗുരുത്വാകർഷണം വഹിക്കരുത്.
സൂര്യനെ ശ്രദ്ധിക്കുക
സൂര്യൻ പകൽ സമയത്തെപ്പോലെ സജീവമല്ലാത്തപ്പോൾ ഉച്ചയ്ക്ക് മുമ്പും വൈകുന്നേരം നാല് മണിക്ക് ശേഷവും കിടക്കകളിലേക്ക് ഇറങ്ങുക. ഒരു ചൂടുള്ള ദിവസം, മരങ്ങളുടെ തണലിൽ വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുതുകുകളും കൈകളും വസ്ത്രങ്ങൾ കൊണ്ട് മറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക - ഇത് ഒരു "സമ്മർ" ടാൻ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും, അതുപോലെ തന്നെ സ്വയം കത്തിക്കാതിരിക്കുക. ശരീരത്തിന്റെ തുറന്ന ഭാഗങ്ങളിൽ സൺസ്ക്രീൻ പ്രയോഗിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
പ്രകൃതിദത്ത തുണിത്തരങ്ങളിൽ നിന്ന് പൂന്തോട്ട ജോലികൾക്കായി വസ്ത്രങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക - ലിനൻ, കോട്ടൺ. അവ നന്നായി ഈർപ്പം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു, വായു കടന്നുപോകാൻ അനുവദിക്കുന്നു, കൂടാതെ “ഹരിതഗൃഹ പ്രഭാവം” സൃഷ്ടിക്കുന്നില്ല.
തൊപ്പികളെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്. വസ്ത്രവും തൊപ്പിയും ശോഭയുള്ള നിറങ്ങളിൽ ആയിരിക്കണം.
പ്രഥമശുശ്രൂഷ കിറ്റിനെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്
ആന്റിപൈറിറ്റിക്, ആന്റിഹിസ്റ്റാമൈൻസ്, ആന്റിബാക്ടീരിയലുകൾ, ഡ്രസ്സിംഗ് - ഏതെങ്കിലും തോട്ടക്കാരന്റെ ആയുധപ്പുരയിൽ ആയിരിക്കണം.
ഹൃദയ രോഗങ്ങളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം. മുകളിൽ പറഞ്ഞവ കൂടാതെ, ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും സമ്മർദ്ദം അളക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് - രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും.
ഇതര തരം ലോഡ്
ലാൻഡിംഗ് നനയ്ക്കുന്നതിലൂടെ വൈവിധ്യവത്കരിക്കാം, ഒരു കോരിക ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുക - മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കംചെയ്യൽ, കളനിയന്ത്രണം - ഒരു റാക്ക് ഉപയോഗിച്ച് വൃത്തിയാക്കൽ. ശാരീരിക അദ്ധ്വാനം ശരീരത്തിന് വളരെ ഭാരമാകാതിരിക്കാൻ ഇത് ആവശ്യമാണ്. പുൽത്തകിടിയിൽ നഗ്നപാദനായി നടക്കുമ്പോൾ ഇതര ജോലി ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത് - സമ്മർദ്ദവും ക്ഷീണവും ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പമാർഗ്ഗമാണിത്.
ഈ ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുക, തുടർന്ന് ഒരു വലിയ വിളവെടുപ്പിന്റെയും മികച്ച വിശ്രമത്തിന്റെയും സന്തോഷം പുറകിലെയും സന്ധികളിലെയും വേദന, വർദ്ധിച്ച സമ്മർദ്ദം, വേനൽക്കാല കോട്ടേജുകളുടെ മറ്റ് അസുഖകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ എന്നിവയാൽ ഇരുണ്ടതാക്കില്ല. ഇതിനകം നഷ്ടപ്പെട്ട നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം പുന oring സ്ഥാപിക്കുന്നതിനേക്കാൾ സ്വയം പരിപാലിക്കുന്നതും രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതും വളരെ എളുപ്പവും വിലകുറഞ്ഞതുമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
