താളിക്കുക മാത്രമല്ല, മരുന്നും! ഉപയോഗപ്രദമായ ഗുണങ്ങളും സ്ത്രീകൾക്ക് ായിരിക്കും ഉണ്ടാകാവുന്ന ദോഷവും

പെട്രുഷ്കയ്ക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും സ്ത്രീകൾക്കിടയിൽ ആവശ്യക്കാരുണ്ടായിരുന്നു, ഇന്നും അതിന്റെ പ്രസക്തി നഷ്ടപ്പെട്ടിട്ടില്ല. ഇത് വിവിധ പാചക വിഭവങ്ങളിൽ (സലാഡുകൾ, സൂപ്പുകൾ മുതലായവ) ചേർക്കുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ സൗന്ദര്യവർദ്ധക പ്രക്രിയകൾക്കും ഉപയോഗിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ായിരിക്കും ഗുണങ്ങൾ ഇതിൽ മാത്രം പരിമിതപ്പെടുന്നില്ല.

പുതിയതും ഉണങ്ങിയതുമായ പച്ചിലകൾ വിവിധ സ്ത്രീ രോഗങ്ങൾക്ക് (ആർത്തവ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, ചർമ്മ പ്രശ്നങ്ങൾ, ഹോർമോൺ തകരാറുകൾ, അമിതഭാരം മുതലായവ) സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. പ്രത്യുൽപാദന വ്യവസ്ഥയുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനം ഉറപ്പാക്കുന്ന സ്ത്രീ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഘടകങ്ങൾ അതിന്റെ ഘടനയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ പ്ലാന്റ് എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമല്ല, കാരണം ഇതിന് ചില വിപരീതഫലങ്ങളുണ്ട്.

സ്ത്രീ ശരീരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ഘടനയുടെ സവിശേഷതകൾ

ആരാണാവോ ധാരാളം വിറ്റാമിനുകൾ, ഘടകങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നു.ദഹന അവയവങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ നാരുകളും എല്ലാവർക്കും ഉപയോഗപ്രദമാണ് (തറയും പ്രായവും പരിഗണിക്കാതെ). എന്നാൽ ഇനിപ്പറയുന്ന പദാർത്ഥങ്ങൾ സ്ത്രീ ശരീരത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു:

• വിറ്റാമിൻ ബി 1, ബി 2 (എച്ച്ബിയുടെ കാലഘട്ടത്തിൽ അത്യാവശ്യമാണ്, കാരണം അവയുടെ കുറവ് നവജാതശിശുവിലെ അസ്ഥികൂടത്തിന്റെയും പേശി കോശങ്ങളുടെയും ലംഘനത്തിന് കാരണമാകുന്നു).
• വിറ്റാമിൻ സി (ശരീരത്തിലെ പ്രോജസ്റ്ററോണിന്റെ അളവ് സാധാരണമാക്കുകയും ഗര്ഭപാത്രത്തിന്റെ മിനുസമാർന്ന പേശികളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു).
• വിറ്റാമിൻ എ (സ്ത്രീ ലൈംഗിക ഹോർമോണുകളുടെ വികാസത്തിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു).
• വിറ്റാമിൻ കെ (പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു).
• വിറ്റാമിൻ ഇ (ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് അവസ്ഥയെ ലഘൂകരിക്കുന്നു, ചർമ്മത്തിന്റെ ഇലാസ്തികത പുന rest സ്ഥാപിക്കുന്നു).
• ഫോളിക് ആസിഡ് (മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വിഷാദം തടയുകയും ചെയ്യുന്നു, ഭക്ഷണം നൽകുമ്പോൾ മുലപ്പാൽ ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്നതിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു).
• ബയോട്ടിൻ (മുടിയുടെയും ചർമ്മത്തിൻറെയും ഭംഗി സംരക്ഷിക്കാനും വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു).
• മഗ്നീഷ്യം (ആർത്തവചക്രത്തെയും അണ്ഡോത്പാദനത്തെയും നിയന്ത്രിക്കുന്നു).
• സെലിനിയം (പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, മുടിയുടെ വളർച്ച ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു).

ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളും ദോഷങ്ങളും

പൊതുവേ, ചെടിയുടെ ഉപയോഗക്ഷമത പല പ്രധാന പോയിന്റുകളായി ചുരുക്കാം:

1. ആർത്തവ മലബന്ധം ഒഴിവാക്കുകയും പി‌എം‌എസിനെ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
2. മുലയൂട്ടുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു (എച്ച് ഉൾപ്പെടെ. നവജാതശിശുവിൽ അസ്ഥി, പേശി ടിഷ്യു എന്നിവയുടെ പൂർണ്ണവികസനത്തിനും രൂപവത്കരണത്തിനും ആവശ്യമായ വസ്തുക്കൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു).
3. ആർത്തവചക്രം സാധാരണമാക്കുകയും അതോടൊപ്പം ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെയും ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെയും ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
4. ചർമ്മത്തെ വെളുപ്പിക്കുകയും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും മുടിയുടെ ഘടനയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു (അതിനാൽ ഇത് കോസ്മെറ്റിക് മാസ്കുകൾ നിർമ്മിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു).

ശ്രദ്ധിക്കുക! മരവിപ്പിക്കുമ്പോഴോ തിളപ്പിക്കുമ്പോഴോ ഉണങ്ങുമ്പോഴോ പ്ലാന്റ് അതിന്റെ മിക്ക ഘടകങ്ങളും നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനാൽ ായിരിക്കും പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

ആരാണാവോയുടെ ദോഷം ഇപ്രകാരമാണ്:

• അലർജി സാധ്യതയുള്ള ആളുകളിൽ, പ്ലാന്റ് ചർമ്മത്തിൽ ചുണങ്ങു കാരണമാകും.
• വലിയ അളവിൽ ആരാണാവോ കഴിക്കുന്നത് ഗ്യാസ്ട്രിക് മ്യൂക്കോസയെ പ്രകോപിപ്പിക്കും.
• ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം, അപസ്മാരം ഉപയോഗിച്ച് ഇത് കഴിക്കണം, കാരണം ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ ായിരിക്കും ആക്രമണത്തിന് കാരണമാകും. എന്നാൽ കുറഞ്ഞ അളവിൽ, നിങ്ങൾ ഇതിനെ ഭയപ്പെടരുത് (പ്രതിദിനം 1 ബ്രാഞ്ച്).

കൂടാതെ, വലിയ അളവിൽ സസ്യങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ തലവേദന, ഓക്കാനം, മലബന്ധം എന്നിവ സാധ്യമാണ്.

ദോഷഫലങ്ങൾ

ആരാണാവോയുടെ ഗുണപരമായ ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ഇത് എല്ലാവർക്കും ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല. ദോഷഫലങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

1. ഗര്ഭകാലം (ഗര്ഭപാത്രത്തില് രക്തസ്രാവമുണ്ടാക്കാനും ആത്യന്തികമായി - ഗർഭം അലസല് അല്ലെങ്കില് അകാല ജനനം, കാരണം മറ്റ് ഗുണങ്ങള്ക്കിടയിലും ഇത് ഒരു ഡൈയൂററ്റിക് പ്രഭാവം ചെലുത്തുന്നു, ശരീരത്തെ അധിക ദ്രാവകത്തില് നിന്ന് രക്ഷിക്കുന്നു).
2. വൃക്കകളുടെ പാത്തോളജി (നെഫ്രൈറ്റിസ്, സന്ധിവാതം മുതലായവ), യുറോലിത്തിയാസിസ് (വലിയ വൃക്ക കല്ലുകളുടെ ചലനം സാധ്യമാകുന്നതിനാൽ).
3. ഉൽപ്പന്നത്തോടുള്ള അലർജി പ്രതികരണം.
4. കുടലിൽ കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള തടസ്സം.

ഇത് പ്രധാനമാണ്! ജി‌ഡബ്ല്യു കാലയളവിൽ (ജനിച്ച് 2-3 മാസം) ആരാണാവോ കഴിക്കാം, പക്ഷേ ഇത് ശരിയായി ചെയ്യണം. അതിനാൽ, തീറ്റയുടെ ആദ്യ മാസങ്ങളിൽ, ഇത് സൂപ്പുകളിലേക്കും രണ്ടാമത്തെ കോഴ്സുകളിലേക്കും (ഇത് നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നതിനാൽ) ചേർക്കാനും ദൈനംദിന നിരക്ക് കവിയാതിരിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - 50 ഗ്രാം.

കുട്ടിയുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഭാഗത്തുനിന്ന് (ചുണങ്ങു, എഡിമ മുതലായവ) പ്രതികൂല പ്രതികരണമുണ്ടായാൽ, സസ്യത്തെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കണം.

ചികിത്സാ ഉപയോഗം

ആരാണാവോ ഗുണം മാത്രമല്ല, രോഗശാന്തി ഗുണങ്ങളും ഉണ്ട്.അതിനാൽ ഇത് സിസ്റ്റിറ്റിസ്, വേദനാജനകമായ ആർത്തവ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങിയവയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

സിസ്റ്റിറ്റിസിൽ നിന്ന്

ചെടിയുടെ ഇലകൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള സിസ്റ്റിറ്റിസ് ചികിത്സയ്ക്കായി (ഉണങ്ങാം).

ഒരു കഷായം എങ്ങനെ പാചകം ചെയ്യാം?

ചേരുവകൾ:

• അരിഞ്ഞ ായിരിക്കും ഇലകൾ (പുതിയത് ബ്ലെൻഡർ ഉപയോഗിച്ച് തകർക്കാം) - 10 ടീസ്പൂൺ. l.;
• 1 ലിറ്റർ വെള്ളം.

പാചകം:

1. അസംസ്കൃത വെള്ളം ചേർത്ത് തിളപ്പിക്കുക.
2. ഒരു മണിക്കൂർ നിൽക്കട്ടെ.

അപ്ലിക്കേഷൻ: ഒരു ദിവസം 100 മില്ലി 3 തവണ കഴിക്കാനുള്ള കഷായം (ഭക്ഷണത്തിന് ഒരു മണിക്കൂറിന് നാലിലൊന്ന്). ചികിത്സയുടെ ഗതി: 3-5 ദിവസം.

ശ്രദ്ധിക്കുക! സിസ്റ്റിറ്റിസ് തടയുന്നതിനും സ്ത്രീ ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും, നിങ്ങൾക്ക് പുതിയ ായിരിക്കും നിന്ന് ജ്യൂസുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്മൂത്തികൾ തയ്യാറാക്കാം (പഴം അല്ലെങ്കിൽ തേൻ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ 2-3 വള്ളി പച്ചിലകൾ അരിഞ്ഞത്). പ്രതിദിനം 1 ഗ്ലാസ് എടുക്കുക.

വൃക്കരോഗം

പാർസ്ലി എഡിമ, വൃക്കരോഗം എന്നിവയിൽ ഫലപ്രദമാണ് (അക്യൂട്ട് കോശജ്വലന പ്രക്രിയകളും യുറോലിത്തിയാസിസും ഒഴികെ). വൃക്ക പാത്തോളജികളുടെ ചികിത്സയ്ക്കായി (നിശിതമോ വിട്ടുമാറാത്തതോ ആയ ഘട്ടത്തിലല്ല), ഇനിപ്പറയുന്ന പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

കഷായം

ചേരുവകൾ:

• 1 ടീസ്പൂൺ. l ഉണങ്ങിയ പച്ചിലകൾ;
• 200 മില്ലി ചൂടുവെള്ളം (തിളപ്പിക്കുന്നില്ല).

പാചകം:

1. ആവശ്യമായ അസംസ്കൃത വസ്തു ചൂടുവെള്ളം ഒഴിക്കുക.
2. 30 മിനിറ്റ് തിളപ്പിക്കുക.
3. ചീസ്ക്ലോത്ത് വഴി ബുദ്ധിമുട്ട്.

അപ്ലിക്കേഷൻ: 2 ടീസ്പൂൺ എടുക്കുക. l ദിവസത്തിൽ 3 തവണ (ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ്).

ചികിത്സാ കോഴ്സ്: 7-10 ദിവസം, തുടർന്ന് ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക (1 ആഴ്ച) ആവർത്തിക്കുക.

വൃക്കസംബന്ധമായ എഡിമ

ചേരുവകൾ:

• ചതച്ച ഇലകൾ, കാണ്ഡം, റൂട്ട് (1 ടീസ്പൂൺ. l.);
• പുതിയ പാൽ (200 മില്ലി).

പാചകം:

1. പാൽ ചെറുതായി ചൂടാക്കുക (ഏകദേശം 30-40 ഡിഗ്രി വരെ).
2. പൂർത്തിയായ അസംസ്കൃത വസ്തുക്കൾ ചൂടുള്ള പാലിൽ ഒഴിക്കുക.
3. അര മണിക്കൂർ കാത്തിരുന്ന് ബുദ്ധിമുട്ട്.

അപ്ലിക്കേഷൻ: പകൽ കുടിക്കുക. ചികിത്സാ കോഴ്സ്: 2-3 ആഴ്ച (ദിവസേന).

വേദനയേറിയ ആർത്തവത്തോടെ

ആർത്തവ സമയത്ത് വേദന ഒഴിവാക്കാൻ, ഇനിപ്പറയുന്ന പാചകക്കുറിപ്പ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ചേരുവകൾ:

• പുല്ലും തകർന്ന ചെടിയുടെ വേരും (1 ടേബിൾ സ്പൂൺ വീതം);
• 2 കപ്പ് ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം.

പാചകം:

1. തയ്യാറായ അസംസ്കൃത വസ്തുക്കൾ ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ഒഴിച്ചു 4 മണിക്കൂർ ഉണ്ടാക്കാൻ അനുവദിക്കുക.
2. ബുദ്ധിമുട്ട്.

അപ്ലിക്കേഷൻ: 2 ടീസ്പൂൺ കുടിക്കുക. l ദിവസത്തിൽ പല തവണ. ചികിത്സയുടെ ഗതി: 4-5 ദിവസം.

വിഷാദം തടയുന്നതിന്

വിഷാദം തടയാൻ ആരാണാവോ നല്ലതാണോ? ഡോക്ടർമാർ അതെ എന്ന് പറയുകയും പുതിയ ായിരിക്കും ഇലകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഫ്രൂട്ട് സ്മൂത്തികൾ കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു: ഉദാഹരണത്തിന്:

1. പച്ചപ്പിന്റെ രണ്ട് ചില്ലകൾ കഴുകിക്കളയുക, ബ്ലെൻഡർ ലോഡുചെയ്യുക.
2. പുതിയ പഴങ്ങൾ (പീച്ച്, കിവി, ഓറഞ്ച് - ആസ്വദിക്കാൻ), തൊലി കളഞ്ഞ് ചെറിയ കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുക, തുടർന്ന് ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ ഇടുക.
3. പൊടിക്കുക.

സ്വീകരിച്ചത് എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ എടുക്കുക എന്നതാണ്. പഴങ്ങളുടെയും bs ഷധസസ്യങ്ങളുടെയും സംയോജനം യഥാസമയം വിഷാദരോഗം തടയാനും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പച്ചക്കറി എങ്ങനെ ഉപയോഗപ്രദമാകും?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇനിപ്പറയുന്ന പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

കെഫീറിനൊപ്പം പാചകക്കുറിപ്പ്

ചേരുവകൾ:

• ആരാണാവോ;
• ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ.

പാചകം: പച്ചിലകൾ അരിഞ്ഞത് കെഫീറുമായി കലർത്തുക.

അപ്ലിക്കേഷൻ: വൈകുന്നേരം 6-7 ന് ഒരു കോക്ടെയ്ൽ ഡ്രിങ്ക് നേടുക.

പൊതു കോഴ്സ്: 2 ആഴ്ച (ദിവസേന).

ഇത് പ്രധാനമാണ്! കെഫീർ കുടിച്ചതിനുശേഷം, കഴിക്കുന്നതും കുടിക്കുന്നതും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല (രാവിലെ വരെ).

ഇഞ്ചി ഉപയോഗിച്ച്

ചേരുവകൾ:

• ആരാണാവോ;
• ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ;
• ഇഞ്ചി റൂട്ട് (0.5 സെ.മീ);
• ചതകുപ്പയുടെ കുറച്ച് വള്ളി;
• വെളുത്തുള്ളി ഒരു ചെറിയ ഗ്രാമ്പൂ.

പാചകം:

1. ഇഞ്ചി, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ കഴുകിക്കളയുക.
2. ചതകുപ്പയും ആരാണാവോ പൊടിക്കുക.
3. എല്ലാ ചേരുവകളും കെഫീറുമായി കലരുന്നു.

അപ്ലിക്കേഷൻ: അത്താഴത്തിന് ശേഷം ഒരു പാനീയം കുടിക്കുക (അല്ലെങ്കിൽ പകരം) ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആവശ്യം പരിമിതപ്പെടുത്തുക (രാവിലെ വരെ).

പൊതു കോഴ്സ്: 3 ആഴ്ച.

കോസ്മെറ്റോളജിയിൽ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കുന്നു?

സൗന്ദര്യവർദ്ധക ആവശ്യങ്ങൾക്കായി, മാസ്കുകളുടെ ഘടനയിൽ ആരാണാവോ ഉപയോഗിക്കുന്നു (മുഖത്തിനും മുടിക്കും).

മുടി ശക്തിപ്പെടുത്താനും വളരാനും മാസ്ക്

ഘടനയും തയ്യാറാക്കലും:

• 1 ടീസ്പൂൺ നിലത്തു ായിരിക്കും വിത്തുകൾ;
• മദ്യം (1 ടീസ്പൂൺ);
• കാസ്റ്റർ ഓയിൽ (2 ടീസ്പൂൺ.).

എല്ലാ ഘടകങ്ങളും നന്നായി കലരുന്നു.

അപ്ലിക്കേഷൻ:

1. മിശ്രിതം തലയോട്ടിയിൽ തടവി ഒരു സെലോഫെയ്ൻ തൊപ്പിയിൽ ഇടുക.
2. 15-20 മിനിറ്റിനു ശേഷം ഷാംപൂ വെള്ളത്തിൽ കഴുകുക.

പൊതു കോഴ്സ്: 15 നടപടിക്രമങ്ങൾ (മറ്റെല്ലാ ദിവസവും).

കണ്പോളകളുടെ എഡിമ മാസ്ക്

തയ്യാറാക്കലും ഉപയോഗവും:

1. രണ്ട് വള്ളി പച്ചിലകൾ ഒരു ബ്ലെൻഡർ അല്ലെങ്കിൽ ഇറച്ചി അരക്കൽ ഉപയോഗിച്ച് പൊടിക്കുക.
2. പൊതിഞ്ഞ കണ്പോളകളിലും കണ്ണുകൾക്ക് ചുറ്റും പിണ്ഡം അടിച്ചേൽപ്പിക്കുന്നു.
3. 20 മിനിറ്റിനു ശേഷം ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ കഴുകുക.

പൊതു കോഴ്സ്: 10-15 നടപടിക്രമങ്ങൾ (എല്ലാ ദിവസവും അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെല്ലാ ദിവസവും).

പുതിയ ായിരിക്കും - വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും ഒരു കലവറസ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, അതിന്റെ ഉപയോഗം വിവേകപൂർവ്വം സമീപിക്കണം, അത് ദുരുപയോഗം ചെയ്യരുത് (ഭക്ഷണ വിഭവങ്ങളുടെയും ഘടനാപരമായ പാചകക്കുറിപ്പുകളുടെയും ഘടനയിൽ). എന്നാൽ ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളുടെ (ഉദാഹരണത്തിന്, മുകുളങ്ങൾ) അല്ലെങ്കിൽ ഉൽപ്പന്നത്തിന് ഒരു അലർജിയുടെ അഭാവത്തിൽ, ായിരിക്കും എല്ലാ ദിവസവും സുരക്ഷിതമായി കഴിക്കാം - 2-3 ശാഖകൾ. ത്വക്ക് അവിവേകികളുടെയും മറ്റ് നെഗറ്റീവ് പ്രകടനങ്ങളുടെയും കാര്യത്തിൽ, കഴിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുന്ന പച്ചയുടെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.